איך להפסיק להיות עצלנים

האם אתם עצלנים? והאם זאת אשמתכם?

בואו נשאל שאלה אחרת, האם כשאתם מתעצלים, או מבזבזים את הזמן אתם יושבים רגל על רגל ומסתכלים על התקרה? מובן שלא.

כשאתם לא עוסקים במטלות חשובות אתם מסיחים את דעתכם מהם בעזרת עיסוק בדברים אחרים, וביננו, כנראה שהדברים האחרים כוללים עיסוק בהתמכרויות, שהנפוצה מבינהן - צריכת תוכן דרך הטלוויזיה או הרשתות החברתיות.

צריכת תוכן מוגברת מעייפת אותנו מנטלית ולכן כשאנחנו מקדישים את שעות ה״מנוחה״ שלנו לגלילה בפייסבוק או צפיה בטלוויזיה, מאוד קשה לנו לקום ולחזור לפרודקטיביות ואנחנו מרגישים מרוקנים. ממש כמו שקורה באכילה מופרזת שהעיכול שלה דורש הרבה ממשאבי הגוף.

אז איך לצאת מזה? להלן כמה טיפים שיסייעו לנו להגביר פרודוקטיביות ולהפסיק להיות ״עצלנים״.

1. צרו לעצמכם זמנים במהלך היום שמוקדשים להירגעות ומנוחה ואינם כוללים מסכים.

תזמנו את הזמנים האלו מראש וקבעו אותם בלו״ז שלכם.

זה יכול להשתלב עם זמן ארוחת הצהריים שלכם, זמן ההשכמה או זמן ההירגעות שלכם בערב לקראת שינה.

2. השתדלו לקום מוקדם והקדישו זמן בבוקר לארגון של חלל העבודה שלכם.

שטפו כלים, סדרו את המיטה, טאטאו עלים מפתח הבית. תרגלו תנועה ונשימה או השקו את הצמחים, התחילו את היום באיסוף של התודעה והמחשבות שלכם לקראת היום החדש.

אם אתם עובדים בצוות, הקדישו זמן קבוע בתחילת היום לסנכרון ופתיחת יום ביחד.

3. כתבו לעצמכם מראש את רשימת המשימות שאתם רוצים לסיים באותו היום, השבוע והחודש, וחלקו אותם למטלות קטנות.

הקפידו לחגוג כל סיום של מטלה קטנה וגדולה ולצ׳פר את עצמכם במילה טובה, חמש דקות הפסקה, חיבוק או שיחת טלפון לאהוביכם, מאכל או משקה אהוב וכל דבר אחר שעושה לכם נעים, מה שיגביר את ההנאה והמוטיבציה שלכם.

4. צרו לעצמכם במהלך היום מרחב של היפר-פוקוס מוגדר בזמן.

יש שאומרים שהזמן האופטימלי עומד על 25 דקות עבודה ואחריהם 25 דקות מנוחה. יש שיעדיפו שעתיים ויותר.

מה שחשוב - סגרו את דלת חדר העבודה, הניחו את הפלאפון הרחק מהישג ידכם, הודיעו לבני משפחתכם שאתם בזמן עבודה ונטרלו כל דבר שעלול להסיח את דעתכם.

5. מחקרים מספרים על כך שלוקח לאדם בממוצע 8 דקות לחזור לעבודה אחרי שהריכוז שלו הופרע באמצעות התראה.

אז כשאתם עובדים, כבו את ההתראות בדסקטופ ובפלאפון שלכם או הפחיתו אותם למינימליות.

באופן כללי אין שום צורך לקבל התראה בכל פעם שעולה פוסט באתר חדשותי או כשמישהו מגיב לכם על פוסט בפייסבוק, אז אני מאוד ממליצה להקדיש זמן לסינון ומיון של ההתראות שלכם בפלאפון.

6. סגרו חלונות פתוחים שאינם בשימוש במחשב ובפלאפון, התחילו משימה וסיימו אותה ורק אז התפנו למשימה הבאה.

זה יגביר את יכולת הריכוז שלכם ואת היכולת שלכם לסיים דברים.

הרגילו את עצמכם לסיים כל ארוחה בשטיפת כלי האוכל - התרגלו לסיים דברים שהתחלתם גם בהרגלים הקטנים, מה שיסייע בעדכם לעשות את זה גם בפרוייקטים גדולים.

7. אם אתם מתקשים להתעורר בבוקר או להניע את עצמכם לעשייה והתקדמות בכל תחום שהוא, אל תכפו על עצמכם לאורך זמן עשייה ללא חשק. נסו להזכר בסיבה שהובילה אתכם לעשייה הזאת, שאלו את עצמכם מה חשוב לכם בחיים ואילו מטרות אתם רוצים להגשים.

כתבו לעצמכם את השאיפות שלכם וגם את ההתנגדויות, הבעיות והקשיים, באופן סדיר ויומיומי, ותנו להם לאזן אלו את אלו. מומלץ לעשות את זה בערב לפני שאתם הולכים לישון, ולתת לדברים לשקוע במהלך שנת הלילה.

8. מאז היותנו ציידים לקטים, המוח שלנו הורגל לחפש בעיות על מנת לפתור אותם ולשמור על הישרדותנו. בחברה מתקדמת בה הבעיות שלנו אינן קיומיות אלא רגשיות ומנטליות - הנטיה הזאת עלולה להפוך אותנו לפסימיסטים ושליליים וכמובן - חסרי מוטיבציה.

חווטו מחדש את המוח שלכם בעזרת תיעוד יומיומי של רגעי הצלחה ותיעוד של התחושות שלכם כשדברים מסתדרים ונעים בכיוון הנכון, וחזרו לתיעוד הזה בכל פעם שהתשוקה והמוזה שלכם הולכות לאיבוד.

9. בחנו את ההרגלים היומיומיים שלכם. הרגלי השינה, האכילה, השתיה, את האופן שבו אתם מדברים לעצמכם ולאחרים, התוכן שאותו אתם צורכים ושגרת הכושר שלכם.

האם ההרגלים שלכם שומרים עליכם אנרגטים וחיוניים במהלך היום או עייפים ומותשים? ואולי יותר מדי אנרגטיים ומאותגרי קשב? האם הסביבה שלכם, הגוף שלכם והבית שלכם תומכים התפתחות והתקדמות או ריפיון וישנוניות?

צרו שינויים בסביבת המחיה שלכם, על כל רבדיה, שמעודדת התפתחות והתקדמות.

10. בחנו את מערכות היחסים שלכם. אם יש לכם מערכת יחסים ששואבת ממכם אנרגיה או מנרמלת שליליות, עייפות והיעדר עשיה - נסו לשנות את מערכת היחסים או לבחון אותה מחדש, האם יש פה תועלת עבורי? האם יש בה תועלת לאדם השני?

צרו סביבה אנושית שמעוררת בכם מוטיבציה, דברו עם החברים והסובבים שלכם על החזון והמטרות שלכם וצרו הסכם לעודד ולסייע זה לזה להגשים אותם. עקבו ברשתות החברתיות אחרי אנשים שמעוררים בכם השראה והיו בעצמכם - אנשים שמעוררים השראה.

#פרודוקטיביות #טיפים #השראה